ベンチプレス（管理人の趣味から）        概要 ベンチに横たわった状態で、肩幅より多少広い手幅でバーベルのバーを握り、バーベルを胸の上に下ろす。そして、大胸筋を 意識しながら両腕でバーベルを上に押し挙げる。以上の動作をくりかえす。その際の呼吸は、息を吸いながらバーベルを胸に 下ろし、吐きながら挙げるのが一般的である。バーベルのバーを握る手の幅を適度に広げたり狭めたりする事によって、筋肉 に対する刺激に変化を付ける事もできる。 狭めにすると上腕三頭筋に効果が出やすく、広げることで大胸筋に効果が出やすい。 他にも挙上時にヒジを締めるか開くかや、上下する時の角度などによって主な効果が出る部位が異なる。高重量のバーベル を使用してトレーニングしたり、自らの限界重量に挑戦する場合は、危険が伴うため付き添い人が必要となる。 なお、ウォーミングアップをしっかりせずにいきなり高負荷のトレーニングを行うと、大胸筋が断裂することがある。    マシン 左の画像が管理人所有のオーダーマシンです。オリンピック使用にてバーベル口径が50mmになっております。 このマシンで最高１２０ｋｇ上げました。最近は年のせいか肩が痛くて１０５ｋｇが限界です。    ベンチプレス100kg成功術 下記プログラム方法で挑戦してみて下さい。 ５０ｋｇからプログラムがありますのでメールくだされば返信いたします。 1日目〜 50 kg × 10 回 4日目〜 50 kg × 10 回 60 kg × 6 回 60 kg × 6 回 70 kg × 4 回 70 kg × 4 回 90 kg × 1 回 90 kg × 1 回 95 kg × 1 回 95 kg × 1 回 80 kg × 8 回 80 kg × 8 回 80 kg × 7 回 80 kg × 8 回 80 kg × 6 回 80 kg × 7 回 90 kg × 1 回 90 kg × 1 回 ７日目〜 50 kg × 10 回 10日目〜 50 kg × 10 回 60 kg × 6 回 60 kg × 6 回 70 kg × 4 回 70 kg × 4 回 90 kg × 1 回 90 kg × 1 回 95 kg × 1 回 95 kg × 1 回 80 kg × 8 回 82.5 kg × 8 回 80 kg × 8 回 82.5 kg × 7 回 80 kg × 8 回 82.5 kg × 7 回 90 kg × 1 回 90 kg × 1 回